Reabilitação abdominal após o parto – Dicas e lista de exercícios

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Por que reabilitação abdominal é importante?

Reeducar a cinta abdominal, especialmente os músculos transversos, os músculos profundos dos abdominais, é importante porque:

  • eles suportam as vísceras graças aos seus anexos no nível lombar;
  • fortalecem o cinturão lombar (parte inferior das costas);
  • eles fecham a diástase (separação dos grandes direitos, a famosa barra de chocolate);
  • sua tonicidade protege o assoalho pélvico e impede seu enfraquecimento;
  • eles reduzem o risco de lesões lombares e perineais.

Importante: durante estes exercícios, bloqueie (mantenha contraído) o períneo.

Quais exercícios são voltados para a reabilitação abdominal?

Para iniciar 10 sessões, em média, a reeducação perineal, deve ser prescrita pela sua parteira ou pelo médico dentro de 6 a 8 semanas após o parto. Eles nem sempre são suficientes para fortalecer a cinta abdominal. Tudo depende da maneira como eles são conduzidos.

Reabilitação abdominal após o parto - Dicas e lista de exercícios

No início há um trabalho dos músculos profundos do períneo dos músculos abdominais. Em particular com a solicitação de transverses através do trabalho do períneo.

Exercício 1: para uma barriga lisa e tônica

  • deitado de costas, os pés apoiados no chão;
  • inspire calmamente, depois expire profundamente, indo até o final da respiração;
    contrair o períneo, é um pouco como se você travasse;
  • sinta sua barriga se alargar. Imagine mover gradualmente o umbigo para mais perto da sua espinha. A barriga não forma uma montanha para cima, volta ao chão.
  • você sentirá uma boa contração na parte inferior do abdômen e da pélvis.
    evite contrair outros músculos, como nas costas ou nas nádegas.

Duração: segure a contração por 10 a 20 segundos. Solte suavemente e repita 10 vezes. O ideal é fazer o exercício de 1 a 3 vezes por dia.

Exercício 2: barriga encolhida, postura do cão

  • coloque-se em 4 pernas, os ombros ligeiramente atrás dos pulsos;
  • as costas retas, nem redondas nem arqueadas;
  • seu púbis é um pouco para o umbigo, sem forçar;
  • você já sente seu abdômen se contrair;
  • Inale normalmente e mantenha as costas retas;
  • sopre profundamente e devolva a barriga, o umbigo para a espinha;
  • você contrata 10 a 15% de sua contração máxima.
  • Você deve sentir a contração logo acima do púbis.

Duração: praticar 10 vezes, 1 a 3 vezes ao dia.

Exercício 3: A prancha semi-inclinada ou no chão

de acordo com suas habilidades, repouse sobre os antebraços em um banco, a mesa de troca (mais fácil) ou no chão (mais difícil);
estique as pernas, você está descansando nas pontas dos pés;
mantenha as nádegas apertadas para colocar a pélvis, o púbis em direção ao umbigo;
você respira bem sob as costelas, não no nível da barriga.
Duração: mantenha a postura 30 segundos. Faça 5 a 10 séries, 1 a 3 vezes por dia.

Ele é aconselhado a realizar exercícios cada vez mais intensos e a terminar a sessão com exercícios mais básicos. Esteja sempre atento para manter uma abdominoplastia e um períneo ativo. Isso ajudará você a estimular e reposicionar os músculos profundos da cinta abdominal.

Quais os riscos sem reabilitação abdominal?

A falta de reabilitação abdominal pode levar a vários riscos:

  • se a gravidez criou uma hiperlordose, amplificação da curva lombar, sem a reeducação, essa posição persiste e causa dores lombares;
  • um empurrão da barriga no períneo, que eventualmente leva a uma descida do órgão ou prolapso;
  • uma persistência de diástase, os dois feixes musculares dos direitos (barras de chocolate) decantam, e a barriga permanece fora em vez de ficar plana.
    outros riscos: dores nas costas, incontinência, outros problemas ginecológicos com órgãos internos para frente. Isso causa dores de estômago durante o esforço, especialmente se você correr, subir ou descer escadas.

Por que a reeducação do períneo não é suficiente?

O períneo e os abdominais estão intimamente ligados. O trabalho de um grupo muscular influencia o trabalho e estado do outro.

A reabilitação abdominal após o parto é, portanto, fortemente recomendada, além da reeducação perineal. Boa reabilitação dos 2 ajuda a prevenir complicações, e vai aliviar você.

importante: sempre comece com a reeducação do períneo, e depois faça a reabilitação da cinta abdominal, transversal. Nunca o contrário.

Ou seja, durante a gravidez, o desenvolvimento do útero empurra os abdominais para dar lugar ao bebê. As fibras musculares dos músculos transversos, músculos profundos e ângulos retos, barra de chocolate, são descentradas, sendo encontradas de cada lado da barriga: o que cria a diástase.

Eventualmente, durante o parto, novamente, os músculos da cinta abdominal são colocados em teste. Reabilitação de abdominal pós-parto ajuda a encontrar uma boa colocação da lombar (parte inferior das costas), e corrigir as pressões internas que tendem a empurrar o abdome inferior e do assoalho pélvico (períneo).

Gestão da reabilitação pós-parto

A reabilitação dos abdominais pós-parto é totalmente apoiada pela segurança social. Muitas vezes é prescrito na maternidade. Parteiras e fisioterapeutas têm o direito de praticá-las.

Pergunte à sua parteira, ginecologista ou mãe e puericultura mais próxima de você.

Os protocolos de reabilitação são muito diferentes, variando de 4 a 12 sessões de reeducação, mais ou menos ao longo do tempo, em grupo por instruções coletivas, ou individualmente em reabilitação manual e / ou instrumental, inclusive com sonda.