Sobremesas para crianças – Opções saudáveis

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

A sobremesa tem o seu lugar numa refeição equilibrada e não deve ser apresentada como um privilégio. Você deve evitar usá-lo para recompensar seu filho por terminar seu prato principal ou ser gentil com seu irmão mais novo.

O lugar da sobremesa na dieta

Se a sobremesa é fornecida, ela é oferecida para a criança, não importa o que ele tenha comido.

Sobremesa deve ser considerada como um suplemento para a refeição. Por exemplo, se seu filho não comeu sua carne , você pode compensar essa falta de proteína servindo iogurte como sobremesa. Você não deve exigir que seu filho termine seu prato para pegar a sobremesa que está no cardápio. Limite-se a uma porção de sobremesa para todos os membros da família. Se você é ganancioso, espere as crianças irem para a cama antes de servir uma segunda porção de bolo! Você mostrará o exemplo.

Sobremesas para crianças - Opções saudáveis

Sobremesas doces

Favorecer as sobremesas nutritivas. As frutas permanecem a sobremesa nutritiva por excelência. A partir de 9 meses, você pode integrar gradualmente produtos lácteos e alternar alguns meses depois com sobremesas, incluindo produtos de cereais.

Os bolos , os biscoitos , sorvetes e outras delícias não são incompatíveis com uma dieta saudável. No entanto, tudo é uma questão de frequência e quantidade. Você pode oferecer guloseimas ao seu filho 2 ou 3 vezes por semana sem afetar o equilíbrio de sua dieta, especialmente se elas complementarem um cardápio normalmente saudável.

O sabor do açúcar
Estudos mostram que o gosto pela doçura é inato nos seres humanos. Se você oferecer sobremesas doces muito cedo, a aceitação de alimentos nutritivos pode ser difícil de incorporar. É melhor introduzir primeiro sobremesas nutritivas na dieta do seu filho e esperar um pouco antes de lhes dar sobremesas doces.

Ao contrário da crença popular, o açúcar não torna as crianças hiperativas. O ambiente e o contexto em que as sobremesas doces são oferecidas preferem ser responsáveis ​​pela excitação das crianças pequenas. Por outro lado, o chocolate contém cafeína que tem um efeito estimulante. Você pode oferecer de 18 a 24 meses, mas limitar as quantidades e evitar também oferecer à noite.

Quando seu filho só quer comer sobremesa

Seu filho não termina seu prato para manter um lugar pequeno para a sobremesa? Veja como reagir.

  • Explique ao seu filho que a sobremesa é um complemento à refeição e que o prato principal continua a ser o prato mais importante.
  • Não o prive de sobremesa, porque ele ouve a sua fome em vez de empurrar os limites. Sua porção de sobremesa deve permanecer a mesma, quer ele tenha terminado seu prato ou não.
  • Pergunte a ele como está com fome (vazio, satisfeito, cheio, muito cheio). Será que ele acha que sua fome ficará satisfeita com uma porção de sobremesa? Se ele pensa assim, ele não recusa os limites de seu apetite e tudo bem.
  • Seu filho quer uma segunda porção de sobremesa? Dê a ele seu jantar inacabado ou ofereça-o para esperar o lanche. Por outro lado, nos dias em que ele tem mais apetite, você pode oferecer-lhe uma fruta após o prato principal e uma primeira sobremesa.

A importância da alimentação saudável 

A nutrição das crianças é um aspecto central de suas vidas. Como pais, é importante que saibamos ensinar hábitos que os ensinem a se alimentar saudáveis ​​desde cedo.

Na infância, é muito  importante que as crianças  comecem a preparar as bases para uma boa nutrição . Todos os dias, novos programas são criados para melhorar a educação dos pais. De fato, eles têm a responsabilidade de ensinar seus filhos a se alimentarem de maneira saudável desde cedo.

Tanto no grupo familiar quanto nos centros educacionais, a alimentação tornou-se um dos principais eixos. Mesmo em algumas escolas, faz parte do projeto educacional. De fato, é considerado como um dos aspectos mais importantes e fundamentais no desenvolvimento dos mais jovens.

Uma alimentação saudável desde cedo envolve a incorporação de alimentos de boa qualidade.  Também visa comer, tanto quanto possível, alimentos que não contenham açúcares e gorduras saturadas. Assim, essas crianças serão, no futuro, adeptas de alimentos saudáveis ​​e rejeitarão o que é considerado junk food.

Nós não fingimos que é uma tarefa difícil de alcançar . No entanto, os obstáculos sempre aparecem  e, claro, os pais têm muitas dúvidas. A primeira preocupação que surge entre os pais é perguntar por que há crianças que comem mais do que outras. A resposta a esta situação é que o bebê está acostumado ao doce sabor do leite. Por outro lado, um mingau que contém frutas cítricas tem um sabor ácido que pode facilmente diferenciar.

Como dar um exemplo de uma dieta saudável para nossos filhos?

Precisamos educar as crianças fazendo coisas que não podemos exigir se não as mostrarmos. Isto é, se lhes dermos um mingau de vegetais e peixe, não devemos comer uma pizza à sua frente ou comer doces todos os dias. Lembre-se de que  os primeiros passos em direção a bebês saudáveis ​​ocorrem quando são bebês.  Devemos, portanto, comer para dar o exemplo, para que possamos estabelecer a base nutricional de nossos filhos corretamente .

O hábito de comer saudável desde muito jovem é formado por uma variedade de alimentos disponíveis em nossa casa. Porque é assim que eles podem se acostumar com diferentes sabores. A melhor recomendação é  sentar com eles e mostrar-lhes os diferentes estilos de comida que são consumidos em casa  .

Recomendações para uma alimentação saudável desde a mais tenra idade

Certamente, há casos em que a criança não come tudo o que lhe damos para comer. No entanto, não devemos nos desesperar ou ficar com raiva. Com paciência e tolerância, vamos ajudá-los a adaptar-se gradualmente aos novos sabores dos alimentos.

Existem aqueles que usam a estratégia para  dar a eles o que eles preparam como teste  para, de alguma maneira, avançar no processo de aprendizado. Por exemplo, se você cortar vegetais como cenoura ou presunto, pode oferecer pequenas quantidades sem forçá-los a saboreá-los.

Outra dica que pode ser usada é  usar cores diferentes na comida. Por exemplo, prepare veludos brancos, preparados com batatas, couve-flor ou cebola. Você também pode aveludado em tons de laranja com cenoura e abóbora.

“É importante respeitar a introdução de   todos os grupos de alimentos no ritmo indicado pelo pediatra”.

Outra tática é  deixar a criança tocar a comida e manipular a comida.  Assim, ele se acostumará e se familiarizará com eles. Além disso, você pode decorar o prato para torná-lo mais atraente e marcante em seus olhos.

Claro, lembre-se que os  doces só devem ser dados de vez em quando. O motivo é muito simples. Se não, pode haver um momento em que a sobremesa é mais importante para eles do que o prato principal. Ele acabará por odiar o último.

Dicas para ensiná-los a ter uma dieta saudável

Aprender a ter uma dieta saudável desde tenra idade e em casa através de uma  dieta  equilibrada e saudável é uma garantia de que as crianças gozam de boa saúde ao longo das suas vidas. 

“A maior recomendação é sentar ao lado deles e mostrar a eles os diferentes estilos de comida que são consumidos em casa”.

Uma dica importante é  deixar a criança terminar de  comer  depois de ter satisfeito seu apetite . Sempre dentro dos limites, as crianças pequenas comem até que deixem de sentir fome. Então, eles vão nos dizer o que é esse momento.

É verdade que gostos e cores começam a se formar durante o processo de amamentação. No entanto, você ainda tem a oportunidade de  dar à criança uma comida várias vezes  para que ela a aceite.