Suplementos para engravidar mais rapidamente

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Você deve tomar suplementos para engravidar mais rapidamente?

A gravidez é certamente o período durante o qual a dieta deve ser o mais equilibrada possível para cobrir as necessidades nutricionais da mãe e do feto e, assim, evitar qualquer déficit que cause complicações mais ou menos graves ( no retardo do crescimento uterino, espinha bífida, anencefalia, pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, etc.)

Para a gestante, os requisitos de vitamina, ferro, cálcio, iodo e ômega-3 aumentam significativamente. Esta é a razão pela qual muitas futuras mães acreditam que deveriam se voltar para suplementos dietéticos de vitaminas e oligoelementos. No entanto, os benefícios para a saúde deste último não são demonstrados para mulheres saudáveis ​​cuja dieta é suficiente, variada e equilibrada. A suplementação seria de fato essencial apenas para mulheres em países menos desenvolvidos, onde existe o risco de subnutrição.

Suplementos para engravidar mais rapidamente

Nos países desenvolvidos, de acordo com as recomendações da Alta Autoridade de Saúde (HAS), apenas a suplementação com ácido fólico (vitamina B9) e vitamina D é essencial.

Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel importante na mineralização do esqueleto fetal, aumentando a capacidade do intestino materno para absorver o cálcio. Sua contribuição é de um terço para alimentos e dois terços para a exposição ao sol. A vitamina D é realmente sintetizada pela pele sob a ação dos raios ultravioleta.

Portanto, para evitar a deficiência de cálcio em recém-nascidos, a suplementação de vitamina D é rotineiramente prescrita para mulheres grávidas que vivem em áreas com pouca luz solar, especialmente nos países do norte da Europa, no inverno.

Na França, o INPES recomenda uma suplementação oral com Vitamina D no caso de:

  • A entrega é esperada entre março e junho, porque o risco de hipovitaminose é aumentado. De fato, a intensidade da radiação solar para a produção ideal de vitamina D é suficiente apenas de junho a outubro.
  • Nenhuma exposição ao sol.
  • Gravidezes repetidas e próximas.
  • Mas é claro, é necessário fazer um exame de sangue antes para ter certeza da deficiência de vitamina D.

No entanto, alguns médicos aconselham todas as mulheres grávidas a tomar vitamina D a partir do 6º mês de gravidez até o final.

Vitamina B9

A vitamina B9 (também conhecida como ácido fólico ou ácido fólico) está diretamente envolvida na produção de material genético (incluindo o DNA) e na formação do sistema nervoso fetal.

Durante a gravidez, os requisitos de vitamina B9 aumentam bastante e aumenta o risco de uma deficiência real. É por isso que a suplementação é essencial. Segundo o PNNS (Programa Nacional de Nutrição em Saúde), deve ser sistemático desde o início da gravidez e até antes da concepção, na medida do possível.

De fato, o desenvolvimento do sistema nervoso é muito precoce no feto (entre a 3ª e a 4ª semana de gestação), a idealização deve começar pelo menos um mês antes da concepção. O que nem sempre é óbvio, claro. Mas, em caso de desejo de gravidez, é importante considerar a suplementação de vitamina B9 para iniciá-lo o mais rápido possível. Ela será continuada durante os primeiros 3 meses de gravidez.

Ferro

O ferro permite que os glóbulos vermelhos captem oxigênio nos pulmões para transportá-lo por todo o corpo da mulher grávida e oxigenar o feto através da placenta. Durante a gravidez, as necessidades de ferro da mulher aumentam significativamente devido ao aumento do volume sanguíneo e às necessidades do feto que também devem ser satisfeitas.

A deficiência de ferro é comum em mulheres por causa da menstruação que induz perda significativa de sangue. A deficiência de ferro resulta em fadiga e falta de ar exacerbada ao esforço. Pode causar parto prematuro ou hipotrofia (bebê pequeno).

Durante a gravidez, para evitar a suplementação desnecessária com ferro, é aconselhável verificar o nível de reserva de ferro por meio de um simples exame de sangue. O ferro é realmente um poderoso antioxidante, cuja overdose afeta os tecidos.La detecção de uma falta de ferro torna possível evitar qualquer deficiência, especialmente no caso de gestações próximas.

Em caso de deficiência, o ferro, sob a forma de medicação, será prescrito pelo ginecologista, muitas vezes a partir do quinto mês de gestação.

Em quais alimentos você encontra esses nutrientes?

Se não quiser seguir as recomendações do seu médico e tiver uma deficiência de Vitamina D, Vitamina B9 ou ferro, pode aumentar as suas reservas tomando o cuidado de consumir regularmente e em quantidades suficientes, alimentos que contêm mais.

Vitamina D

Alimentos que contêm mais:

  • O óleo combinado (mistura de 4 óleos) enriquecido com vitamina D
  • Arenque
  • Cavala
  • Salmão
  • Truta
  • Atum enlatado, enlatado

Recomendação: Como dois terços da vitamina D são sintetizados pela pele sob a influência da radiação UVB, lembre-se de se expor ao sol por dez minutos por dia, quando possível. Descubra as áreas onde a pele é mais fina: antebraços, clivagem e pernas, se o tempo permitir.

Vitaminas B9

Alimentos que contêm mais:

  • Vegetais verde-escuros: espinafre, acelga, agrião, feijão manteiga, espargos, couve de
  • Bruxelas, brócolis, alface, etc.
  • Legumes: lentilhas (laranjas, verdes, pretas), lentilhas, feijões, feijões, ervilhas (quebradas, pintinho, inteiras).
  • Frutos de laranja: laranjas, clementinas, tangerinas, melão

 

Recomendação: consuma legumes pelo menos a cada 2 dias e tente escolher os vegetais mais verdes possíveis!

Alimentos que contêm mais:

 

  • Miudezas: morcela, rins e coração em particular. O fígado deve ser evitado (vitamina A)
  • Carnes vermelhas: carne de vaca, vitela, cordeiro e caça
  • Aves de capoeira: frango, peru, pato. Favorecer as partes mais irrigadas pelo sangue como as coxas
  • Peixe e marisco: sardinha, arenque ou cavala grelhada, amêijoas, pervincas, mexilhões e ostras cozidas.

Entre os alimentos de origem vegetal:

 

  • Algas: como alface e spirulina
  • Legumes: feijão vermelho e branco, grão de bico, ervilhas e lentilhas
  • Condimentos e especiarias: alguns são cheios de ferro, como tomilho, cominho, caril e gengibre

Recomendação: Para absorver totalmente o ferro dos alimentos, a vitamina C é essencial. Portanto, certifique-se de consumir em cada refeição uma fonte de ferro associada a vegetais e / ou frutas frescas e, em particular, tomates, pimentões, brócolis, laranjas e outras frutas cítricas.