Tenho medo de ganhar muito peso na gravidez – O que devo fazer?

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Observar seu ganho de peso durante a gravidez é essencial. Desde que não se transforme em obsessão. Nossos quilos e dicas de gravidez para comer duas vezes melhor, não o dobro!

Eu como o tempo todo, mesmo sem estar com fome …

É necessário comer bem durante a gravidez para ser saudável , porém você já não distingue entre o desejo de comer e a fome ! No mínimo emoção ou aborrecimento, você morde um pedaço de chocolate, engole um biscoito … tendo a impressão de nunca ser saciado.

Tenho medo de ganhar muito peso na gravidez - O que devo fazer?

“Quando se está entediado, quando se sente triste, zangado, estressado … se come por reflexo, mesmo sem perceber que não se está com fome”, sublinha Florence Pujol, nutricionista especializada em transtornos das condutas comida . E é verdade que, imediatamente, o tédio desaparece, a tristeza ou a raiva cai … como se alguém apertasse o botão! O problema é que durante os meses de gravidez, As alterações hormonais exacerbar emoções. É, portanto, um período de alto risco .

A solução? Não mude seus hábitos abruptamente, mas comece por se conscientizar de sua relação emocional com a comida . Sempre que você quiser morder, escreva em um caderno a emoção que você sente e, possivelmente, sua origem (estou triste porque minha gravidez traz muitas questões estranhas). Um exercício simples que o ajudará a não estar mais no “piloto automático” e a encontrar conforto na comida. Além disso, tente lentamente esperar até que você esteja realmente com fome para comer .

Você não pode fazer isso sozinho? Marque uma consulta com um nutricionista especializado em transtornos alimentares e gravidez. E o mais importante, não vá de cabeça em uma dieta restritiva durante a gravidez, o que pode ser perigoso para a saúde do seu bebê e especialmente o seu: o feto em desenvolvimento tem prioridade em suas reservas para garantir o crescimento. Resultado: você pode ser deficiente.
Privação de dieta durante a gravidez é um fenômeno cada vez mais comum chamado mommyrexia .

Quilos e gravidez: estou sempre com fome

Se você está realmente com fome, coma ! Você pode sentir que está ganhando muito peso, mas seu corpo está lhe enviando uma mensagem clara: você precisa estocar para alimentar seu bebê. Antes de ficar grávida, você tinha que ser muito magra e queimar todas as suas calorias. Seu IMC não deve exceder a 18 anos. Você tem o direito de levar até 18 kg em nove meses! Mas em que famílias de comida você deve apostar ? Em proteínas (carne, ovos, peixe), gordura (óleo, manteiga), carboidratos (massas, pão), fibras (legumes) e vitaminas (frutas) … que será utilizado pelo bebê durante os meses de sua gravidez, quando vai crescer muito.

Coma bem para ser saudável durante a gravidezmas em quantidades razoáveis! Além disso, “as mães cujo IMC é baixo, inicialmente, ter qualquer interesse em uma análise da dieta para garantir que eles não sofrem de falta de proteína , que é frequentemente o caso, aconselha Florence Pujol. Eles têm, de fato, tendem a comer massas a cada refeição, porque alimentos ricos em amido tem uma conotação tranquilizadoras. Em seguida, eles devem se concentrar em carne, ovos ou peixes “, acompanhada, é claro, associados com vegetais ricos em amido.

Segundo cenário: você está com fome o tempo todo, mas o seu IMC maior que 18antes da sua gravidez. Pergunte a si mesmo, isso é realmente fome? Se você come o suficiente e equilibrado (três refeições reais e um lanche) todos os dias, isso certamente não é o caso. Você não lanche durante o dia para compensar o estresse, esconder o tédio ou porque você está chateado? Seu ganho de peso ideal na gravidez depende principalmente do seu IMC .

Eu preciso dos meus dois litros de Coca-Cola por dia

Ah, esse anseio frenético pela Coca-Cola desde que você estava grávida! Muito mau hábito . ” A glicose é um combustível real para o feto , que lhe dá a energia necessária para se mover e crescer. Mas dois litros por dia é demais “, diz a doutora Marie-Claude Bertière.
Sem mencionar que seu corpo pode se acostumar com o açúcar. E como o açúcar é chamado de açúcar … olá, os quilos extras! Você escolhe a luz da coca? Não entre em pânico com os adoçantes que contém: o acessulfame K ou o aspartame não são tóxicos para o desenvolvimento do feto .Mas se a Coca-Cola é leve ou não, atente para o excesso de cafeína , perigoso para a mãe e seu bebê, uma vez que passa a barreira placentária.

Os riscos? Acelere o risco de coração , risco de aborto , desnutrição … Pense nisso: dois litros de Coca-Cola equivalem a dez xícaras de café! No entanto, o Plano Nacional de nutrição nutricional, o PNNS, recomenda às futuras mães que não excedam duas xícaras de café por dia .

 

Eu como de forma equilibrada, mas em grandes quantidades

Muitas mulheres grávidas acalmam suas náuseas e outras dores da gravidez … e observam depois um importante ganho de peso na gravidez . Melhor beber um copo grande de água ou dividir as refeições para se aliviar. Você não toma frutas no café da manhã, mas você comer duas horas depois …

Comer em muito grandes quantidades (em resservant você sistematicamente, por exemplo) pode realmente atrapalhar o seu corpo: ele não recebe a saciedade e não sabe diga pare. Muito ruim: é quando você come sem estar com fome que engorda, já que o corpo armazena gordura que não precisa.

A solução: coloque os olhos em alimentos chamados ” satietogênicos “, isto é, que proporcionem uma sensação de saciedade rápida, como carne ou feijão verde. Coma devagar, aproveite para apreciar o sabor da comida , evite distrair-se durante as refeições (ler ou ver televisão) … você estará mais atento ao seu apetite e vai parar no tempo.

Não hesite em consultar um nutricionista

Você é muito gordo , acha que tem um ganho de peso durante a gravidez muito importante? Em caso de dúvida, siga o conselho de um médico nutricionista (reembolsado pelo Secu) ou um nutricionista (não reembolsado).

Se você está com excesso de peso , seu ginecologista-obstetra realmente tenderá a “repreendê-lo” para aconselhá-lo. Normal! Ele está bem ciente dos riscos de excesso de peso: pressão alta durante a gravidez, diabetes gestacional , cesariana… entre outros. Um nutricionista ou um nutricionista, eles vão ter tempo para ouvir você, entender seus hábitos e seus desejos …