Vitaminas e minerais durante a gravidez

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Embora todas as vitaminas e minerais contribuam para o bom funcionamento do corpo humano, sabe-se agora que 4 micronutrientes têm prioridade para a gestante: ácido fólico, ferro, cálcio e vitamina D. Eles são chamados de micronutrientes. porque o corpo usa apenas quantidades muito pequenas. Eles desempenham um papel proeminente em todas as fases do crescimento embrionário e fetal .

 

Suplementos vitamínicos e minerais

A suplementação pré-natal diária com vitaminas e minerais é recomendada para mulheres grávidas. Às vezes, a dieta não fornece o suficiente de certos nutrientes cujo papel é crucial durante a gravidez. Multivitamínico ajuda a preencher as lacunas que podem ocorrer durante os 9 meses de gravidez. Ter uma dieta saudável é importante, no entanto. O multivitamínico não é tão benéfico quanto a comida.

Vitaminas e minerais durante a gravidez

O multivitamínico deve conter 0,4 mg a 1 mg de ácido fólico, bem como ferro (16 mg a 20 mg). Quantidades podem variar, dependendo da recomendação do seu médico. Recomenda-se que as mulheres que planejam engravidar comecem a tomar ácido fólico antes de engravidarem.

A Sociedade de Obstetras e Ginecologistas do Canadá observa que é possível uma mulher grávida tomar suplementos de cálcio, vitamina D ou ferro, além de multivitaminas pré-natais, dependendo de sua dieta e estado de saúde. Discuta com seu médico.

Ácido fólico (vitamina B9)

Esta vitamina é importante, especialmente no início da gravidez. Hoje em dia, os médicos até recomendam que as mulheres que planejam engravidar tomem um multivitamínico contendo ácido fólico dois a três meses antes de engravidar. O ácido fólico é especialmente útil quando novos tecidos precisam ser formados. É por isso que o embrião precisa desde o primeiro dia. Contribui, entre outras coisas, para a formação das células do sangue, do cérebro e do sistema nervoso.

A deficiência de ácido fólico pode causar retardo de crescimento, malformação congênita ou defeito do tubo neural (por exemplo, espinha bífida ). A necessidade diária de ácido fólico em mulheres grávidas varia de 0,4 mg a 1,0 mg por dia. No Canadá e nos Estados Unidos, o ácido fólico é adicionado à farinha branca, fubá e macarrão.

Este nutriente, também chamado de vitamina B9, reduz o risco de malformações como as da medula espinhal. Da mesma forma, ajuda a construir as células do bebê e evitar problemas no cérebro. Também protege a futura mãe do câncer e previne um tipo de anemia muito debilitante.

 

Procure se alimentar de mais alimentos como:

  • Vegetais verde-escuros (espinafre, espargos, couve de Bruxelas, brócolis, alface, etc.).
  • Legumes (feijão vermelho, soja, grão de bico e lentilhas).
  • Farinhas e massas enriquecidas (aquelas feitas apenas no Canadá ou nos Estados Unidos, as massas feitas na Itália não são fortificadas).
  • Frutos de laranja (laranjas e suco de laranja, mandarinas, melão).
  • Ferro
  • Vitamina C

Para absorver adequadamente o ferro dos alimentos, o corpo precisa de vitamina C. Os tomates, pimentões, brócolis e laranjas e outras frutas cítricas são boas fontes de vitamina C.

O ferro é encontrado nos glóbulos vermelhos. Ele permite que os glóbulos vermelhos captem oxigênio nos pulmões e o carreguem pelo corpo, e o feto, através da placenta . As mulheres grávidas precisam de mais ferro porque o volume de sangue aumenta. Além disso, eles devem fornecê-lo ao seu futuro bebê. As reservas de ferro do bebê ao nascer duram pelos primeiros 6 meses de vida.

A deficiência de ferro pode causar anemia. Pode causar fadiga e falta de ar mais rapidamente com o esforço. Deficiência pode ser detectada por um exame de sangue. As mulheres vegetarianas e aquelas com gestações próximas ou múltiplas têm maior probabilidade de faltar ao ferro.

  • Carnes vermelhas (carne de vaca, vitela, cordeiro, jogo)
  • Aves de capoeira (frango, peru)
  • Peixe e marisco (por exemplo, mariscos enlatados, ostras cozidas).

Alimentos vegetais (verduras, legumes, cereais matinais fortificados e nozes) também contêm ferro, mas em quantidades menores. O corpo também absorve menos facilmente do que o ferro de origem animal.

Ferro, náuseas e vômitos

A Sociedade de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres grávidas que sofrem de náuseas e vómitos que parar de tomar suas vitaminas pré-natais se eles contêm ferro, porque esta substância pode aumentar náuseas. Estas multivitaminas podem ser seguramente substituídas por um suplemento de ácido fólico ou vitaminas pré-natais com baixo teor de ferro. De fato, as necessidades de ferro da gestante geralmente não aumentam durante o primeiro trimestre.

Cálcio

O feto precisa de cálcio para fazer seu esqueleto. É usado para construir ossos e dentes. Se a dieta da gestante não for rica o suficiente em cálcio, o futuro bebê irá tirá-la diretamente do suprimento da mãe. O cálcio também ajudaria a manter uma boa pressão sanguínea durante a gravidez.

Alimentos que contêm mais

Produtos lácteos (leites, iogurtes, queijos, etc.).
Beba 2 xícaras de leite ou uma bebida de soja enriquecida a cada dia. Coma tofu enriquecido com cálcio, queijo, iogurte enriquecido, suco de laranja enriquecido com cálcio.
vegetais de folhas verdes (espinafre, couve e couve chinesa, agrião, erva-doce, etc.), leguminosas, como feijões e ervilhas black-eyed, e algumas frutas (laranja, ruibarbo, figos e amoras, por exemplo) contêm também, mas em menor quantidade.

Vitamina D

A vitamina D funciona em conjunto com o cálcio. Ajuda a assimilar o cálcio e fixá-lo nos ossos. Também participa do crescimento de células e do funcionamento do sistema imunológico. Níveis adequados de vitamina D durante a gravidez proporcionam benefícios para a gestante e seu filho por toda a vida. Embora muitos alimentos contenham ou sejam enriquecidos, é o sol que é a fonte principal. Como resultado, as pessoas que vivem em países do norte, como o Canadá, geralmente apresentam níveis baixos de vitamina D durante os meses de inverno. Portanto, mesmo se você comer alimentos que contenham vitamina “sol”, você deve tomar suplementos.

Alimentos que contêm mais

Muitos alimentos são enriquecidos com vitamina D: leite de vaca (0% a 3.25% MF), algumas bebidas de soja, um pouco de iogurte, margarina, leite de cabra e um pouco de suco de laranja fortificado com cálcio. O queijo não é enriquecido com vitamina D.
Salmão, atum rabilho ou conservas de peixe, sardinhas enlatadas e outros peixes.

E ômega-3?

Os benefícios do ômega-3 em mulheres grávidas são melhor e melhor demonstrados. Essas gorduras boas contribuem para a saúde da gestante e do feto. De fato, eles participam do desenvolvimento do cérebro e dos olhos do futuro bebê. Além disso, foi demonstrado que elas ajudam a mãe a manter a boa moral durante toda a gravidez e após o nascimento. Em geral, diz-se que as pessoas não comem gorduras ômega-3 suficientes. É por isso que as mulheres grávidas são aconselhadas a comer 1 ou 2 refeições de peixe gordo por semana (pelo menos 150 g de peixe cozido no total).

No entanto, nenhum estudo mostrou que tomar suplementos de ômega-3 durante a gravidez traz benefícios para a saúde do feto ou da mãe. No entanto, tomar suplementos de ômega-3 durante a gravidez não é arriscado.

Alimentos que contêm mais

Peixe oleoso, como salmão, cavala, sardinha. O peixe enlatado também os contém.
Outros alimentos podem ser ômega-3, como nozes, óleo de canola e semente de linhaça. Em contraste, esses alimentos vegetais fornecem menos ômega-3 do que peixes gordurosos porque são menos bem assimilados pelo corpo.

Quais as vitaminas a tomar sistematicamente durante a gravidez?

É muito importante saber quais vitaminas tomar durante a gravidez, porque elas têm uma função fundamental no desenvolvimento do bebê. Para obter as vitaminas necessárias, não basta ter uma dieta saudável e equilibrada.

Suplementos vitamínicos que são tomados durante a gravidez também são conhecidos como vitaminas pré-natais. Eles são apresentados em diferentes formas e devem ser tomados diariamente a partir do momento em que sabemos da gravidez.

No entanto, é normal que se pergunte: “Que vitaminas devo tomar durante a gravidez? ”

Neste artigo, você aprenderá sobre as vitaminas e minerais que as mulheres grávidas precisam tomar e para o que cada um é. Tenha cuidado para estar ciente de sua importância.

Quando devem ser tomadas vitaminas pré-natais?

Se você pensa em engravidar, pode tomar iodo e ácido fólico antes da gravidez para ter as reservas necessárias. Além disso, se você tiver problemas de saúde, como anemia ou se sofrer de desnutrição, precisará de uma dose extra de vitaminas e minerais.

Se você está grávida, é muito importante que você tome um suplemento vitamínico diariamente. Claro, você tem que ir ao médico primeiro.

Como tomar vitaminas durante a gravidez?

Você não deve passar um dia sem tomar vitaminas, pois isso afetará o desenvolvimento ideal do feto. Recomenda-se tomá-los pela manhã com um suco de laranja ou outro citrino para promover a sua absorção. Além disso, se você notar uma intolerância no estômago, tente tomá-lo com comida.

Como dissemos antes, é essencial consultar um médico para lhe dizer a quantidade de vitaminas que você deve tomar e os horários que você deve cumprir. Em qualquer caso, evite a automedicação, pois isso pode colocar em risco a sua saúde e a do seu bebê.

Quais vitaminas eu devo tomar durante a gravidez?

Saber quais vitaminas tomar durante a gravidez ajuda a evitar certas deficiências. Além disso, se você está seguindo uma dieta vegana, é intolerante à lactose, tem uma doença crônica ou está esperando mais bebês, você deve ter certeza de ingerir as seguintes vitaminas:

Este nutriente, também chamado de vitamina B9, reduz o risco de malformações como as da medula espinhal. Da mesma forma, ajuda a construir as células do bebê e evitar problemas no cérebro. Também protege a futura mãe do câncer e previne um tipo de anemia muito debilitante.

Vitaminas A

Esta vitamina, essencial para a formação do feto, ajuda a desenvolver corretamente os tecidos, a pele e as membranas mucosas do bebê . Da mesma forma, fortalece os ossos e desempenha um papel importante na visão, no sistema imunológico e no sistema nervoso. Para ser melhor absorvido, você pode tomá-lo com vitamina C e B.

Vitaminas B

O grupo de vitaminas do complexo B, como a vitamina B2, B6 e B12, são excelentes para o processo normal que ocorre durante a gravidez. Além disso, ajudam a reduzir a náusea e a inflamação.

“Se você tiver problemas de saúde, como anemia ou se você estiver desnutrido, precisará de uma dose extra de vitaminas e minerais. ”

Vitamina C

É uma vitamina ideal para as mães que têm problemas com o fator Rh, age como um antioxidante natural, estimula o sistema imunológico e ajuda a prevenir infecções.

Além disso, contribui para a absorção de ferro no organismo. Também promove a produção de colágeno e previne o aparecimento de estrias desconfortáveis.

Vitamina D

Ela colabora na formação do esmalte dentário. Da mesma forma, promove a absorção de cálcio no organismo e, portanto, promove a mineralização dos ossos .

Vitaminas E

Esta vitamina é importante porque promove o tônus ​​muscular da gestante e participa da formação dos tecidos. Além disso, é benéfico para o sistema imunológico da futura mãe.

Ferro

Como o volume de sangue durante a gravidez aumenta, é necessário absorver uma quantidade maior deste mineral. O ferro contribui para a produção de glóbulos vermelhos que os fetos necessitam e ajuda a prevenir a anemia. Da mesma forma, reduz o risco de parto prematuro e fortalece seus músculos.

Cálcio

O cálcio é um elemento essencial durante a gravidez porque é usado para fortalecer os ossos e dentes da mãe . Assim, também é usado para a formação dos ossos e dentes do bebê, assim como para os músculos e o sistema nervoso.

Iodo

Este mineral é necessário para o metabolismo celular e para a função da tireóide. Ajuda a formação do sistema nervoso do bebê, o desenvolvimento de órgãos e aumenta as habilidades intelectuais do bebê.

Magnésio

Se você tem cólicas ou formigamento, é recomendável que você tome magnésio. Com efeito, participa grandemente no funcionamento dos músculos, mas o seu nível diminui durante a gravidez.

Portanto, conhecer as vitaminas e minerais necessários durante a gravidez irá ajudá-lo antes, durante e após este período. Desta forma, você não sofrerá de deficiência nas vitaminas mencionadas acima.

Vitaminas são essenciais para o seu corpo. Se você não tem o suficiente, você pode estar propenso a irritabilidade ou fadiga. Nesta situação, o risco de contrair infecções vaginais é maior.