Yoga pré-natal: os benefícios do Yoga durante a gravidez

2019-06-06 Off Por Rafael Souza

Uma atividade gentil para mulheres grávidas

Em geral, o esporte grávido é indicado. Durante a gravidez, os profissionais de saúde aconselham as futuras mamães sobre esportes suaves: caminhada, natação, tai chi chuan, ioga pré-natal …

Fazer um esporte gentil durante a gravidez deve ajudá-lo:

  • acolher com serenidade as modificações hormonais, físicas e psíquicas dessa grande mudança;
  • viva serenamente e positivamente seus 9 meses de gravidez;
  • manter ou recuperar boa postura e equilíbrio;
  • tome consciência do seu períneo, reforce-o e torne-o mais flexível;
  • desenvolver consciência e consciência do seu corpo que muda durante a gravidez;
  • aprofundar a respiração para um parto sereno e harmonioso;
  • desenvolva sua força mental e resistência física de seu corpo;
  • construir auto-confiança e joie de vivre, preparando-se para o parto
    delicadamente prepare-se para o nascimento;
  • fortalecer o vínculo com seu bebê.

Um esporte leve durante este período pré-natal deve ser capaz de trazer você. Se você é sereno ou vítima das dúvidas, ansiedade e dores da gravidez, o esporte que você escolhe deve ser seu aliado.

Yoga pré-natal: os benefícios do Yoga durante a gravidez

Yoga será seu bem mais adequado durante e após toda a gravidez que você vive. Estes movimentos suaves mas eficazes (trabalho respiratório e colocação pélvica) permitem praticar com segurança. Aulas de ioga pré-natal para mulheres grávidas são recomendadas.

Os benefícios do Yoga para mulheres grávidas

Além da vantagem de um melhor equilíbrio do nervo, a tomar consciência de sua coluna, a sua rigidez e bloqueios para aliviar as costas, e a inconveniência de alterações hormonais envolvidos na gravidez, os benefícios da ioga para mulheres grávidas são muitos.

De fato, a lista de benefícios fisiológicos das posturas (asanas) para a ioga pré-natal é longa: consciência corporal, melhor respiração, energia, movimentos adaptados, relaxamento e preparação para a dor, tanto quanto:

  • ativa a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos celulares;
  • alivia pequenas dores da gravidez: náuseas, pernas pesadas, varizes, dor nas costas, ciática;
  • evita diabetes gestacional;
  • equilibra o sistema nervoso: promove um estado mental positivo, autoconsciência, plano corporal e habilidades;
  • desenvolve força e resistência do corpo e da mente, qualidades essenciais que vão muito além da gravidez;
  • permite que o corpo armazene endorfinas, hormônios anti-dor tão úteis para o parto;
  • desenvolve e preserva a mobilidade da pélvis para um melhor bem-estar durante a gravidez e um parto mais fácil, mesmo para um primeiro bebê. Isso evita a compressão da coluna e a distensão abdominal quando o bebê está ganhando peso no útero;
    tonificação e relaxamento dos músculos profundos do corpo, especialmente os das costas, ideal para amamentar se você quiser amamentar;
  • consciência perineal;
  • consciência de seu centro de gravidade para mover-se com fluidez e flexibilidade;
    relaxando, relaxando, liberando o estresse;
  • consciência da respiração e sua evolução, para melhor viver a gravidez, recuperar a energia, dar à luz na consciência e suavemente;
  • estar em contato com seu bebê, promover intercâmbios, estar mais atento aos seus sentimentos;
  • Cria e fortalece o vínculo mãe / filho que é tão importante para o desenvolvimento do bebê ao nascer e o seu bem-estar para ambos.

Até que estágio da gravidez faz yoga?

Yoga pré-natal pode ser praticada até o final, enquanto a gravidez está indo bem. O ideal seria ter apoio personalizado no 3º trimestre de gravidez.

No 1º trimestre , o aumento dos hormônios pode causar náusea, cansaço, hipersensibilidade emocional e de 5 sentidos.

A ioga da gestante é, assim, focada na recepção dessas mudanças, na interiorização e na consciência do corpo.

A sessão consistirá em movimentos lentos e posturas suaves, com longos períodos de relaxamento, em comparação com uma sessão clássica de yoga.

No entanto, se você não é atlético ou nunca praticou yoga, é aconselhável começar no terceiro mês de gravidez.

Exemplos de sessões especiais de ioga para mulheres grávidas

Dicas para praticar bem:

  • Adapte suas posturas com almofadas e cadeiras, ou pressionando as costas contra a parede para manter o equilíbrio.
  • Respire lenta e profundamente, relaxando na postura um pouco mais na expiração.
  • Evite forçar: não exceda os seus limites do dia.
  • Hidrate em pequenos goles antes, durante e depois da sessão, e especialmente de acordo com suas necessidades.

Ritmo das sessões:

  • É aconselhável praticar yoga pré-natal pelo menos uma vez por semana e duas vezes no último mês antes de dar à luz.
  • Posturas para aliviar os males da gravidez

Yoga e ciática

  • A cabeça da vaca (Gomukhasana)
  • A meia garra vertical (Ardha Uttanasana: contra um pé de parede dobrado para dentro)

Yoga e dor nas costas

  • Enfant à genoux jambes écartées (Supta Balasana)
  • A meia ponte que se move (Dvi Pada Pitam)

Yoga e respiração: fortalecendo o vínculo com o bebê

  • Luz de velas, de volta ao chão, pernas contra uma parede (Viparita Karani)
  • A borboleta alongada (Supta Badha konasana)
  • No final de uma sessão, coloque as mãos no estômago para entrar em contato com seu bebê. Isso fortalece seu vínculo com ele.

A respiração consciente será muito apreciada, permitindo estender a inspiração e a expiração, bem oxigenar e oxigenar o bebê. É uma respiração completa, suave e circular. Circula a energia em seu corpo e a do bebê.

“… mas também para ativar o sistema parassimpático e assim obter um relaxamento físico, mental e emocional”, explica Tatiana Abbey-Chartier, professora de yoga pré-natal.

Yoga após o parto

Depois de dar à luz, a ioga irá ajudá-lo a:

  • recuperar energia
  • encontre a linha;
  • tenha um estômago liso suavemente;
  • um estilo de vida saudável em termos de dieta e atividade física;

 

recuperar o equilíbrio na vida de sua nova mãe, tanto física quanto emocionalmente;
vai ajudá-lo a melhor viver suas emoções, ficar calmo e sereno: a queda de hormônios após o parto que faz com que o baby blues, a vida virada de cabeça para baixo pela chegada do bebê, a necessidade de recuperar seu corpo e fadiga, que yoga será mais do que necessário e seu melhor aliado.

Aproveite as primeiras preciosas semanas com o bebê

O Yoga é, sem dúvida, o aliado mais precioso das mulheres grávidas, de todas as mães e de qualquer idade das crianças. Além disso, pode ser praticado logo após o parto, com o bebê sem ter que se separar dele, ao contrário de outros esportes.

A gravidez é o momento perfeito para começar yoga porque a mulher grávida é muito atenta ao seu corpo e suas sensações físicas. Yoga pré-natal é o esporte ideal antes, durante e depois da gravidez.